siłownia w

[...] jednak nie sa dla mnie podczas budowania masy co zresztą będzie widać na zdjęciach, waga owszem , rosła ale dużo tłuszczu również, za dużo. Nawet przy dużej aktywności poza siłownia. Zdecydowanie lepiej się czuję i wygladam na niskich węglach. A więc konkrety: low carb, kalorie mniej więcej "na zero" , zobaczymy co się będzie działo i w razie [...]

[...] pracują moje mięśnie - podczas pływania zmieniam ruchy i przenoszę wysiłek na różne grupy mięśniowe wykonując takie swojego rodzaju serie, także działa to na mnie prawie jak siłownia i czuje że mięśnie mi rosną. Boje się że jak zaczne aeroby to zacznie się katabolizm - jak temu zapobiec ? Czy odżywka białkowa np. przed snem albo jakieś suplementy [...]

[...] 4 miesięcy. Do rzeczy. :) W 2006 roku ważyłem 95kg przy wzroście 191cm. Potem była kumulacja życiowych porażek połączona z chorobą i kontuzją kolana co spowodowało, że siłownia poszła w odstawkę, co oceniając z dzisiejszej perspektywy było ogromnym błędem... Moje życie toczyło się w szybkim tempie i nie miałem niestety zapasu czasu dla [...]

Witam wszystkich znawców tematu :) chce sie zabrać ostro za robienie masy i potrzebował bym kilka waszych rad i opini co do diety i treningu :) wydaje mi sie ze jestem typowym ektomorfikiem, szybciej trace wage niz nabieram, zeby przybrać na masie ( tłuszczowej czy miesniowej) mam duży problem.jestem chudy bo waże tylko 62 kg przy wzroście 178 [...]

[...] : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzezba(ewentualnie masa) Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : centrum, wapn, A oto moj plan: 1.Poniedzialek(miesnie [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, sztangielki, drążek, lawka Dieta: słaba, ale postaram sie jeszcze ja poprawic Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Cześć wszystkim. Do znawców tematu mam prośbe. Ocencie moją dietke i jesli cos nie gra dajcie jakies porady.... Waga ciała obecna: 79kg Wzrost 174 cm Staż od pażdziernika: poniedzialek - środa - piatek. Obecnie pon,wt,czwa,piat Waga w pażdzierniku : 75kg Sublementy stosowane: kreatyna (2 cykle po 21 dni - 1 lacznie z HMB) Cel: zrzucenie zapasów [...]

[...] 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: plaża:) Staż treningowy na słowni: niewiele Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, gryf łamany, wyciąg górny, rowerek, ławka pozioma Dieta: nieprofesjonalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] o tym planie ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitro tech hardcore

[...] 18 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok-raz w tygodniu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt domowy: hantle (20 kg), drążek, Dieta: Domowa :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

[...] lub chleb razowy z tatarem TRENING (nie wiem czy mogę nazywać to treningiem,ale są to zwykle zajęcia fitness na nogi i brzuch,czasem joga czasem samba łącznie 2 godziny i siłownia,najczęściej jest grana bieżnia) II posiłek 13.00 -owoc -pierś gotowana lub na patelni grillowej+ kuskus/ryż brązowy/makaron razowy BASEN (60 [...]

[...] Wiek: 16 rocznik 92 Waga: 78-79 Wzrost: 177 Cel treningowy: nabranie meśni przy utracie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: okolo 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne KG Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] o w miare jasne tłumaczenie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle(2x10kg), drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 50-150 Ilość spożywanych tłuszczów: 20 Opis przebytych cykli sterydowych: 1998r-omnadren+deca 1997r winstrol 1996r. metka Trening: siłownia 4-5 razy w tygodniu, + rower + aeroby Cel cyklu: redukcja ze 109 na 100. ogólnie redukcja ze 144kg na 100kg. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 11 lat Poziom [...]

Prosił bym o ocenę i poprawę diety na redukcje śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana z modlitewnikiem, ok 60kg obiciazenia, sztanga prosta, lamana, 2 hantelki, atlas z wyciagiem gornym, Dieta: na oko [...]

[...] nie pomaga a ja już nie mogę znieść jej płaczu przy każdym ważeniu się, chcę jej pomóc, ale nie wiem już co robić... Wiem co zaraz napiszecie- lekka nadwyżka kaloryczna i siłownia... Na siłownie na pewno nie pojdzie bo to ja juz zniszczy do końca przy takiej robocie i aktualnej sylwetce wyliczanie kalorii ? Słabo? Słodycze, cola? Słabo... [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantelki,ławka Dieta: brak diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Olimp TCM

[...] 101 Wzrost: 192 Cel treningowy: ogólny rozwój z Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drązek Dieta: Dieta zła, głownie węgle, ale staram się codziennie po treningu zjeść jakiegoś tuńczyka, twaróg-(30 g b) [...]

[...] jest to moja pierwsza dieta wiec liczę na wyrozumiałość. Moja masa to 78kg, wzrost 182cm w ciągu tygodnia prowadzę średnio aktywny tryb życia(od miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, do tego 2 razy basen)jestem ektomorfikiem .Jest to moja dieta ułożona na masę. Sugerowałem się w większym stopniu wartościami z dziennika vitalmax’u oraz [...]